plan na

jak to ma byc redukcja to tak naprawde trening jest malo istotny ( chodzi mi o to ze nie wazne czy to bedzie trening masowy czy niby redukcyjny), najwazniejsza jest dieta i aero mozesz nawet jechac planem na mase dobry dobor posilkow i odpowiednia ilosc biegow/basenu/rowerku itp. wplywa na redukcje pozdr PS. Ogolnie plan ok.

dziqs to co splodziles nie lezalo nawet kolo planu na sile. lepiej napisz,co robiles ostatnio(podaj konkretny plan) oraz na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)? pozdrawiam. "Zażywane suplementy : Mutant mass " nie szkoda ci kasy na takie wynalazki?

[...] 6 prac ;) hehe więc jak by tak zostało to, akurat 5 od activlabu a jedna osoba która nie została wylosowana :D dostanie głosy od publiczności na pociechę i każdy zadowolony xD Haha diaboliczny plan co ? :D Wiem wiem liczę, że to ja dostanę właśnie tą 6 nagrodę od publiczności tzw pocieszenia bo ja nigdy nic nie wygrałem mam takie szczęście xD

[...] PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Tu wszystko gra. Dobry plan Blond odpuść już sobie.

z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]

Spójrz dokładnie na swój plan. Atakujesz z tak małą intensywnością duże grupy mięśniowe, a te małe partie ciała są zintensyfikowane w nieadekwatny sposób. To nie ma większego sensu. Dwa-trzy ćwiczenia optymalnie, wykonane adekwatnie technicznie i Twoje bicepsy są zabite. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-27 07:09:20

nom czyli plan mam już prawie gotowy, tylko gość doradził mi, abym robił coś na bary, na tylną obręcz, bo nic nie mam, a ja sam nie wiem nawet jakie są na to ćwiczenia :( i czy to w ogóle dodawać ?

Czytałem jeszcze inne tematy o ćwiczeniach na siłowni. Wiec ułożyłem taki ogólny plan. oceńcie go i poprawcie jak jest zły. Poniedziałek siłka (ogólny trening na wszystkie części ciała, czyli na klatkę nogi ręce i brzuch) z małymi obciążeniami wieczorem bieganie około 30 min Wtorek przez południem basen około godzina Środa rowerek stacjonarny [...]

[...] partii (wyjątek priorytety, ale to dla bardziej zaawansowanych), czyli Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic. Zrób sobie dwa warianty A i B, bo w Twoim planie trenujesz tylko część mięśni pleców, a pozostałe (prostowniki) są zapomniane. Na nogi koniecznie zwykłe przysiady, na plecy Martwy Ciąg/Wiosłowanie, na klatkę wycisk [...]

[...] ? i tak bede robil pewni a2,b2,wolne,a2,b2 czyli all ciezkie dużo ciekawych tam wypowiedzi dziękuje za tego posta bo już nie mogę patrzeć na te w działach zaawansowanych i podstawowe treningi tutaj widzę plany zbliżone do mojego dzięki temu mój plan będzie inny i lepszy dzięki jeszcze raz he. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-26 19:36:14

[...] nie wiedzieć czemu mentalnie jestem nastawiony w ten sposób ze "wezme coś i w ten sposób stanę się wielki" ale przełamuje się już . no wiec tak rozpisz nam tu swój plan treningowy a któryś z bardziej doświadczonych kolegów naprowadzi na dobry trop . a jeśli już tak naprawdę chcesz brać Suple to powiem ci to jak ja to widze bo gadałem z [...]

5x5 to plan typowo silowy. Wiec skoro juz tak, to nie mieszaj zadnych 4x12 czy maks powtorzen. Pierwsza seria w takim planie to ok 50% CM, w kazdej nastepnej dokladasz, tak, zeby w ostatniej ten CM piec razy zaliczyc. Jesli sie uda to w nastepnym treningu do CM dodajesz poqiedzmy 2,5kg, wiec odpowiednio w kazdej serii dokladasz. Ciezko tym planem [...]

Na tym plan polega- maksymalizacji sily. Dlatego kazde ostatnie 5x powinno byc z CM. Ale mozesz swoje maksy zanizyc o jakies 10% i na pierwszym treningu zobaczyc jak to wyjdzie. 5x5 wbrew pozorom orze mocniej organizm i miesnie niz stanfardowe 3x10 czy nawet 4x10. Poszukaj w podwieszonych treningu Texas Method- jest to wprowadzenie do 5x5 [...]

Viki złe założenia, 42,5 da więcej punkcików, a jakbyś do 45 podchodziła bez 40 to by może poszło - 40 poszło lekko :-) na długi filmik mam plan ;-D (zatrudnienie młodocianego jury - czerwony pasek jest to chyba zliczy te Twoje wykroki %-) ) chyba że ktoś policzył to wstawię zaocznie do tabelki żeby zobaczyć wyniki :-)

Masz jakieś problemy zdrowotne oprócz złamanej nogi ? Jak wyglądal plan który robiłeś ostatnio ? Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

No dobra a jaki masz plan działania? Jeżeli chodzi o to co zamierzasz zrobić by podnieść naturalnie testa? Ile sobie czasu dajesz? Bez odpowiedzi na te pytania nie zaczynalbym odbloku, zwłaszcza gdy htz znanaczaco poprawilo Ci komfort życia.

Ogólnie plan jest poprawny choć można by było coś jeszcze dołożyć na tył uda bo jest tam mało. Dodatkowo zastanów się nad tym aby zrobić trening push pull jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji.

[...] jedynie o ocene cylku i komentarze oparte nie na krytyce a na radach i opiniach, gdyz z powyzszych postow nie dowiedzialem sie nic konkretnego poza tym ze musze zmienic plan treningowy czego nie zrobie. Prosilbym rowniez Knife zebys przedstawil swoj punkt widzenial w czym tkwi moj blad jesli chodzi o 3h trening, czym to grozi, dlaczego [...]

Lepiej byłoby chyba najpierw plan ocenić, potem sprawdzać maxy. No trudno. A w planie trochę brakuje: - ćwiczeń na dwugłowe ud, łydki - prostowniki pleców i m. czworoboczne - przód i tył barków

a 3 tygodnie planuję wprowadzić 2 godziny dziennie roweru treningowego. Proszę o jakieś porady, motywacje, cokolwiek. Masz mylne pojęcie więcej treningu to nie znaczy lepiej i mniej jedzenia to też nie znaczy lepiej popełniasz 2 podstawowe błędy wręcz kardynalne bo redukcja to dieta i trening spalacz nawet najlepszy nie poprawi wyników jak dieta [...]